Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren doheem

Nieft der Diät an aner ustrengend Versich eng schlank Figur ze kréien, et ginn aner Weeër fir séier Gewiicht doheem ze verléieren. Si sinn einfach a praktesch zougänglech fir all Fra - et wier e Wonsch an eng normal Gesondheet. Am Allgemengen ass hir Essenz dëst: all Dag musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi se verbraucht ginn. Dat ass all d'Wäisheet.

Et gi vill Weeër fir Kalorien ze verbrennen. Loosst eis iwwer déi Haapt schwätzen.

Richteg Ernärung

Dëst ass deen alleréischten an elementarste Wee fir eng schlank Figur ze kréien. Wat heescht den Ausdrock "richteg iessen"? Fir dëst ze maachen, musst Dir dräi einfach, awer ganz wichteg Regele verfollegen.

1. Einfach Kuelenhydrater a komplex änneren. Dat ass, mir suivéieren genau wat mir beim Kaffi iessen, Mëttegiessen an Owesiessen. Mir probéieren méi Liewensmëttel ze iessen mat Glasfaser. Si brécht perfekt Fetter of.
2. Mir verzichten net komplett op Fetter op. Denkt drun datt Fette essentiel si fir de normale Funktionéiere vum Kierper. Eng aner Saach ass datt se op eng raisonnabel Manéier verbraucht solle ginn.
3. Mir enthalen Liewensmëttel mat vill Protein an eiser deeglecher Ernärung.

Dës dräi "Walen" - komplex Kuelenhydrater, Fetter a Proteine ​​- bilden d'Basis vun der richteger Ernärung.

Rhythmus iessen ass och wichteg. Dat richtegst si véier Mol den Dag: Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owesiessen. En Organismus, dee gewinnt ass mat dësem Rhythmus, wäert mat der Zäit ufänken méi aktiv Iessen z'assimiléieren a Fett ze verbrennen.

Méi Energie moies, liicht Iessen owes

Et gi vill Menüoptioune fir déi, déi Gewiicht verléieren. Awer all si mussen eng einfach an effektiv Regel respektéieren: moies musst Dir mat Energie opladen, owes - iwwerlaascht de Magen net. Hei drënner ass eng Optioun fir de richtege Menu fir Fraen déi Gewiicht verléieren wëllen.

1. Kaffi. Gro (am Idealfall Roggen) Brout, Müsli (keen Zocker), Uebst, fettarmer Joghurt. Am Allgemengen energesch Liewensmëttel.

2. Iessen méi Kuelenhydrater an der Mëttesstonn. Et gi vill Platen mat hinnen: Getreide, Hülsenfrüchte, wäiss Fleesch, Fësch - am Allgemengen ass d'Lëscht bal onendlech.
3. Fir en Nomëtteg Snack ass et nëtzlech e Snack mat engem klenge Stéck Brout an enger Aart Uebst ze hunn.
4. Dir sollt net Iessen mat vill Kuelenhydrater während dem Iessen iessen: de Kierper wäert net Zäit hunn se all iwwer Nuecht opzehuelen, an eppes gëtt wahrscheinlech als Fett deposéiert. Déi bescht Owesoptioun ass mager Fësch, Omelett, Geméiszopp.

Nom Gewiicht verléieren, kann de Menu diversifizéiert ginn, awer d'Basisregele vun der Ernärung mussen zu all Moment observéiert ginn. Fir net ëmmer erëm besser ze ginn an net déi nächst Stuf vum Kampf mat Extra Pounds unzefänken.

Aus dem séissen erauskommen

Éischter reduzéieren mir d'Benotzung vu Séissegkeeten op e Minimum. E klenge Prozentsaz vun Zocker ass nach ëmmer fir normale Kierperfunktioun erfuerderlech. An esou - mir deklaréieren eng entscheedend Schluecht fir Séissegkeeten! Besonnesch raffinéiert Zocker - et muss aus der Diät komplett ausgeschloss ginn, eemol a fir all.

Gréngen Téi drénken

Och all Dag. Et ass gréng, an net eng aner Aart. Fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen - et ass ëmmer nëtzlech. Grénge Téi beschleunegt de Metabolismus, et enthält enorm vill Antioxidantien déi exzellent beim Fettverbrennen sinn.

Fast Food ass eise Feind

Et ass dëst Iessen, wéinst dem Iwwerfloss u Kalorien, dat kann d'Figur fett an ellen maachen. Soen eng Kéier fir Fast Food Nee. Datselwecht, iwwregens, wéi och aner iwwerséiesch Platen a Gedrénks: Snacks, Pepsi a Cola. Si feelen all biologesche Wäert, awer si si voller Kalorien. Dëst ass eng evident a bewisen Tatsaach.

Waasser drénken

Jo, Einfach Waasser. Si ass dat bescht Getränk fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well et absolut keng Kalorien dran sinn a gläichzäiteg kann de Kierper net ouni. Dir sollt genuch Waasser drénken, ongeféier 2-2, 5 Liter pro Dag.

Moies, wann Dir erwächt, sollt Dir och Waasser op en eidle Mo drénken. Alternativ kann et mat e bëssen Hunneg oder Zitrounejus verdënnt ginn. D'Waasser gedronk moies "start" d'Aarbecht vum Kierper, an et fänkt u Fett ze verbrennen.

Awer et ass besser fir Uebstjusen ze enthalen fir d'Period vu Gewiichtsverloscht wéinst hirem héije Kaloriegehalt. Et ass vill méi gesond Uebst ze iessen.

Sport maachen

Fir Gewiichtsverloscht ass et net néideg ze striewen fir Rekorder opzestellen, iwwerlaascht de Kierper. Elementar Sportübungen si just wat Dir braucht.

1. Regelméisseg Moiesübungen. 10-5 Minutten ginn duer. Ausserdeem ass et einfach hei ouni speziell Ausrüstung ze maachen. Dëst ass just en energesche Moienstraining vun de Muskelen, duerch deen de Kierper ageriicht ass fir aktiv vu moies un aktiv Energie auszeginn an deementspriechend Fett ze verbrennen.
2. Joggen owes - ausserdeem och regelméisseg. Natierlech, bis den Owend gëtt de Kierper midd, an Dir wëllt op der Couch leien. Awer um Spill steet d'Schéinheet an d'Harmonie vun der Figur!
3. Cardio maachen. Si kënnen doheem gemaach ginn, tëscht Hausaarbechten:
• Sprangseel. Sou Spréng spueren Kalorien, a gläichzäiteg trainéieren a verstäerken d'Glutealmuskelen, Hëfte a Been;
• trainéiert op engem stationäre Vëlo, Ellipsoid oder Stepper. Natierlech, als éischt musst Dir se kafen, awer all Schéinheet, wéi Dir wësst, erfuerdert e puer materiell Käschten;
• mir schaffen mat eisem eegene Gewiicht: Push-ups, Squats, maacht d'Plank, an enthalen eng Übung genannt Burpee (dëst ass eng Kombinatioun vu Push-ups, Squats a Spréng).

Walk more

Zum Beispill an e Geschäft oder fir ze schaffen. Wa béid wäit ewech sinn, da gi mir mam Vëlo dohinner. Fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet am Allgemengen - pure Virdeeler. Plus - Sue spueren (kee Besoin fir Rees ze bezuelen), an, ausserdeem, Nerven spueren (et gëtt keen Undrang a Bussen oder Zich). Et gëtt keen eenzegen décke Walker a Cyclist op der Welt. E super Ureiz!

E puer Méi Gutt Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Zousätzlech zu all deene genannten, et ginn aner Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren:

• mir besichen de Pool regelméisseg (wa méiglech);
• nordesch goen;
• mir refuséieren de Lift, mir probéieren zu Fouss d'Trap erop ze klammen;
• de Stress lass ginn. Wéi et lass gëtt ass en separat detailléiert Thema, awer et ass Stress datt a ville Fäll hëlleft Iwwergewiicht ze gewannen. Also mir probéieren roueg an zouversiichtlech ze sinn.